トレーニング情報ナビ

筋肉トレーニングとは、通称「筋トレ」「ウェイトトレーニング」とも言われていて、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、日常生活ではかからないような負荷を筋肉へ与えていく事により，筋肉を大きくしようとするトレーニング方法のことです。

現在ではスポーツ選手が基礎トレーニングとしてやるという以外にも、マッチョな体を目指す人が行ったり、健康や、脂肪を減らすダイエット目的で行われるという場合もあります。筋肉トレーニングには、現在ある程度の方法が確立されていて、適切に短期間で脂肪を減らし、筋肉をつける方法が運動生理学の観点から研究されています。

ポイントは、「運動」「栄養」「休息」となっています。

「運動」について、つけたい筋肉によって、トレーニングの負荷や部位、方法は違ってきます。

また、必要以上にハードにやったとしても、逆効果になるといったような場合もあります。

「栄養」について、現在では、通常必要な栄養素を採ることはもちろん、筋肉はタンパク質から作られているということから、タンパク質を摂取するためのプロテインなどがよく摂取されています。

尚、脂質については、脂肪の増加につながっているため、少なめにするというのが常識になっているようです。

「休息」について、必要な休息をちゃんと取ることが必要になります。

筋肉は睡眠時に回復し発達すると言われています。また、上記の３要素も相互に関わり合っています。

筋肉トレーニングのためのプロテイン摂取は、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きいと言われています。