http://www.twins-3.info/traningu/ 各種トレーニングに関する情報です ja Copyright 2008 Mon, 11 Dec 2006 20:46:16 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss チューブトレーニングは、他の筋肉トレーニングなどのように準備が必要だったり、トレーニングジムに通ったりするといったような必要がなくて、簡単・手軽に行えることが特徴として挙げられます。また、トレーニング強度を、その日の体調や個人の体力に合わせてトレーニングできます。 また、バーベルやダンベルなどでは、重力に抵抗する「上げる」「下げる」などの動作が中心となりますが、チューブトレーニングでは、重力に関係なく、様々な動作を、１本のチューブでできるところが優れている点です。 誰でも、自宅で手軽にできるトレーニングなので、無駄なお金を使いたくない人にもピッタリだと思います。 チューブトレーニングなら、ジムの使用量や交通費ウェア代などの出費を抑えることができるので、月々数千円～数万円を倹約できるのは嬉しい限りですね。 また、怪我や故障なしでトレーニングがしたいという場合、チューブトレーニングでは故障のリスクが比較的低いので安心してできます。また、チューブトレーニングのもう一つの特徴としては、チューブが伸びるほど負荷は比例的に増大するという点です。 動作の速さはあまり問題ではなく、いかに伸ばすか、ということが運動強度にかかわってきます。 なので、あまり体力のない若年層や中高年のトレーニングには、自分に応じて負荷を決定でき、さまざまな方向から負荷をかけられるチューブトレーニングがお勧めです。 尚、チューブトレーニングは元々リハビリ用に開発されたものなので、体を鍛えるための目的としては不向きであると言われています。 しかし、現在では、色々な種類のチューブも発売されているので、負荷の小さいソフトタイプと負荷の大きいハードタイプがあるので、筋力アップを目的とする場合などはハードタイプを選べばいいと思います。 http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post_5.html http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post_5.html 01トレーニング Mon, 11 Dec 2006 20:46:16 +0900 チューブトレーニングとは、もともとは病院やリハビリセンターなどの医療機関でリハビリテーションプログラムのメニューとして利用されていましたが、簡単であることや応用範囲の広さ、またトレーニングを自分の筋力や体力に合わせ強度を自由に決められるため、スポーツ選手やスポーツ愛好家などアスリートのトレーニングプログラムにも利用されるようになってきました。 チューブトレーニングは、負荷の強度や方向を自由に自分でコントロールするといった事ができます。 また、チューブトレーニングでは、ゴムの張力に逆らってゴムをどれだけ引っ張ったか、その長さで負荷が決まってきます。つまり、スポーツトレーニングやリハビリ目的の他にも、個人に合わせて、運動不足対策やストレスの解消、体力・筋力の維持、など自分のペースで無理なくを行うことができます。 また、トレーニングチューブは、他の筋肉トレーニングなどに使うダンベルなどとは違って、軽量で持ち運びにもとても便利なので、旅行や出先などに持って行って、空いた時間にトレーニングを行うことが出来ます。 空いた時間でとっても手軽に、自分にあわせてトレーニングができるのが便利といえます。 http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post_4.html http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post_4.html 01トレーニング Thu, 07 Dec 2006 23:17:59 +0900 筋肉トレーニングを効果的に行う為には、いくつかのトレーニング方法があります。筋肉トレーニングの効果的しくみが「超回復」です。 筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関するお話しになります。 筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負っていってしまいます。よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりもパワーダウンしてしまっています。 しかし、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み（約４８時間から７２時間）、その期間に、筋繊維は今までより太くなり、成長しています。 言い換えれば筋トレとは筋繊維に傷をつけなければ成長しないという事なんです。 また、筋肉トレーニングによって筋肉が防衛されたことにより、今までと同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなっていきます。 よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となっていきます。 この繰り返しで逞しい筋肉へと変貌していくんです。 　また、自分がなりたい状態の筋肉をイメージしながらトレーニングしていく、というイメージトレーニングも効果があると言われています。 　筋肉トレーニングを専門に活動しているボディービルダー向けに、ボディビルコンテストというものが開催されていて、世界大会や日本国内の大会も開催され、筋肉の大きさや美しさ、統制が取れているか、などによって順位が付けられている大会です。 　一般に有名なボディビルダーでは、アーノルド・シュワルツェネッガーが知られていて、ミスター・オリンピア（ボディビルディング大会の世界最高峰）で７回も優勝しておられます。 　インターネット上などで様々なボディビル大会の参加者の画像が公開されていますので、それを見ながら筋肉トレーニングをしてみる、というのもいい方法かもしれません。 http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post_3.html http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post_3.html 01トレーニング Thu, 07 Dec 2006 12:48:08 +0900 筋肉トレーニングとは、通称「筋トレ」「ウェイトトレーニング」とも言われていて、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、日常生活ではかからないような負荷を筋肉へ与えていく事により，筋肉を大きくしようとするトレーニング方法のことです。 現在ではスポーツ選手が基礎トレーニングとしてやるという以外にも、マッチョな体を目指す人が行ったり、健康や、脂肪を減らすダイエット目的で行われるという場合もあります。筋肉トレーニングには、現在ある程度の方法が確立されていて、適切に短期間で脂肪を減らし、筋肉をつける方法が運動生理学の観点から研究されています。 ポイントは、「運動」「栄養」「休息」となっています。 「運動」について、つけたい筋肉によって、トレーニングの負荷や部位、方法は違ってきます。 また、必要以上にハードにやったとしても、逆効果になるといったような場合もあります。 「栄養」について、現在では、通常必要な栄養素を採ることはもちろん、筋肉はタンパク質から作られているということから、タンパク質を摂取するためのプロテインなどがよく摂取されています。 尚、脂質については、脂肪の増加につながっているため、少なめにするというのが常識になっているようです。 「休息」について、必要な休息をちゃんと取ることが必要になります。 筋肉は睡眠時に回復し発達すると言われています。また、上記の３要素も相互に関わり合っています。 筋肉トレーニングのためのプロテイン摂取は、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きいと言われています。 http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post_2.html http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post_2.html 01トレーニング Thu, 07 Dec 2006 00:53:31 +0900 腕と脚の付け根を専用ベルトにより加圧（適切な圧力で締める）した状態でトレーニングを行うことにより、成長ホルモンの分泌を促進し、軽度の運動で激しい運動をしたのと同じ効果を得ることができる画期的なトレーニング方法のことです。 この加圧トレーニングは、最大筋力の３０％～４０％程度で行っていきます。 筋トレというと、最大筋力を出さないと筋肉が発達しない、というのが定説になっていますが、このトレーニングでは、軽い動きによって、同じ効果を得ることができてしまいます。 人気ＴＶ番組の「スパスパ人間学」で「ヤセる＆若返る　筋トレダイエット」として放送されたことでこのトレーニングを知った人も多いと思います。 成長ホルモンとは、子供から大人に成長するために体の機能の発達を促すホルモンのことです。 作用としては、脂肪を分解し、筋肉を作り、更に免疫力のアップ、美肌効果（皮膚の弾力の増加）、視力の回復、骨密度の上昇、ケガや手術後の回復期間の短縮、などという様々な効果を得られることが出来ます。 けれど、この成長ホルモンは、２０才をピークにどんどん減少していってしまいます。 加圧トレーニングをする事によって、血流を制限し運動を始めると、血液が足りなくなって、疲労物質である乳酸がどんどん溜まり始めます。乳酸は「疲れた」と感じる時の筋肉の代謝産物です。 この状態になると、体は自然にＳＯＳを出し、成長ホルモンの分泌を活性化させていきます。 ベルトによって血流が制限され、筋肉の中が無酸素状態になった結果、成長ホルモンがたくさん分泌されていきます。 こうして、軽度の運動で、激しい運動をしたのと同じような効果を短時間・低負荷で得ることが出来ます。 加圧トレーニングは、低負荷で大きな効果が得られるため、様々な用途に利用することが出来ます。 スポーツ選手のトレーニングにはもちろん、一般の人のダイエット、筋肉増強、また、入院して体力の低下したお年寄りや寝たきりの人などにも利用され始めています。 http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post_1.html http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post_1.html 01トレーニング Wed, 06 Dec 2006 16:31:15 +0900 加圧トレーニングとは、腕や、大腿(太もも)をベルトで加圧して血流を適度に制御して行うトレーニング方法のことを言います。株式会社サトウスポーツプラザの佐藤義昭氏が考案され、日本をはじめ欧米各国で特許を付与されています。 現在では、その効果に今ではスポーツ選手のトレーニングやリハビリ、ダイエット、運動不足の解消など、様々な分野で利用されているトレーニングです。 加圧トレーニングは、腕や足の付け根をベルトで巻き、適度に血流を抑制する状態で軽度の運動をすることにより、低負荷の運度で、高負荷の運動と同様の効果（筋肉をつける、筋力アップなど）が短期間・短時間で得られるという、画期的なトレーニング方法。 加圧トレーニングを行うと、血流が適度に制限され、毛細血管が活性化されていきます。 そして疲労物質である乳酸が溜まりだし、その後それにより成長ホルモンの分泌の促進が始まっていきます。専用のベルトを外した後、成長ホルモンの分泌は、なんと通常の約２９０倍にまで高まっています。 そして成長ホルモンは、体脂肪を分解し、筋肉合成を起こします。 成長ホルモンの分泌を促進すると共に様々な医学的、生理学的効果が得られるため、医療、健康、スポーツ分野に限らず、航空宇宙医学分野においても注目されているトレーニング方法です。 http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post.html http://www.twins-3.info/traningu/2006/12/post.html 01トレーニング Wed, 06 Dec 2006 16:27:23 +0900